Снижение веса
Избыточный вес — это усталость, отсутствие выносливости и проблемы со здоровьем. Часто лишние килограммы становятся причиной неуверенности в себе.
Если вы уже перепробовали разнообразные диеты, а самостоятельные попытки заниматься оказались безуспешными, обратите внимание на программу персонального тренинга для снижения веса в Way2Fit.
Тренировки направлены на создание подтянутого внешнего вида с акцентом на проблемные зоны.
Для всех уровней
Начинайте вашу тренировку с 5 минут кардио-разминки, еще 3 минуты уделите суставной разминке.
Если вы не до конца уверены в правильности техники, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Это существенно повысит эффективность занятий и снизит риск травм. Даже опытным атлетам нужен взгляд со стороны.
В качестве заминки используйте легкое кардио, при котором ваш пульс постепенно замедлиться и динамическую растяжку.
Пересмотрите свой режим питания, ведь больше половины вашего успеха в сфере фитнеса закладывается на кухне, проконсультируйтесь с вашим тренером или диетологом.
Постарайтесь продумать свою повседневную активность в дни без тренировок, чтобы поддерживать физическую активность, это может быть работа по дому, прогулки или банальных поход по магазинам.
Начинающий
Направление работы: на этом этапе мы советуем совмещать работу в тренажёрах и работу по изучению базовых упражнений с весом собственного тела. Нагрузка не должна быть высокой, ваша цель поработать подольше в каждом подходе, следите за пульсом, на начальном этапе избегайте упражнений с ударной нагрузкой. Начните подготовку к работе в круговом режиме: добавьте в свою тренировку 2-3 упражнения без отдыха между ними.
Состав тренировки: на этом уровне мы рекомендуем выполнять по 1-2 упражнения на каждую мышечную группу по 2-3 подхода и в целом ограничиться 6 упражнения за одну тренировку, чтобы избежать перегрузки неподготовленных мышц и плавно входить в тренировочный ритм. Диапазон повторений должен быть повыше – около 20-25, но вес снарядов невысоким.
Базовый
Направление работы: на базовом уровне постарайтесь начать сокращать долю упражнений на тренажёрах в вашей тренировке – заменяйте их аналогами со свободным весом или весом собственного тела. Отдавайте предпочтение «глобальным» упражнениям, которые задействуют сразу много мышц вашего тела, так вы потратите больше энергии за тренировку. Попробуйте работу с гирями, петлями TRX и VIPR. Основным режимом работы советуем выбрать круговые тренировки.
Состав тренировки: мы рекомендуем составить круг из 3-4 упражнений, которые задействуют всё тело, выполнить его 3-4 раунда. Потом составить еще один круг из 3-4 уже других упражнений и вновь повторить его 3-4 раунда.
Продвинутый
Направление работы: на этом этапе мы рекомендуем полностью перейти на упражнения с собственным телом и со свободным весом. Постепенно сокращайте интервалы отдыха и удлиняйте интервалы работы. Рекомендуем сочетать в программе различные варианты: как стандартные круговые, так и интенсивные интервальные тренировки. Не забывайте, что для целей похудения нет необходимости умирать на тренировке, будет вполне достаточно средней интенсивности.
Состав тренировки: Несколько коротких кругов по 3-4 упражнения или один длинный круг из 6-8 упражнений, по 3-4 раунда на круг. В случае интервальной тренировки несколько раундов из 8-12 интервалов в режиме 40:20 или 45:15 (секунд работы : секунд отдыха) с удлинённым отдыхом между раундами (до 5 минут).
