Наращивание мышечной массы

Подходящие форматы: классический силовой тренинг (метод подходов и повторений), круговые силовые тренировки.

Не все от природы рождены атлетами, но кто сказал, что шансов обрести красивое рельефное тело нет? Цель наращивание мышечной массы специально для тех, кто готов не готов сдаваться просто так.

Накаченное тело это не просто эстетично, это значит, что человек силен и вынослив, ради таких бонусов стоит проявить старания и начать прямо сейчас! Ознакомьтесь с программой и вперед, наши профессионалы готовы вам помочь.

Для всех уровней

Начинайте вашу тренировку с 5 минут кардио-разминки, еще 3 минуты уделите суставной разминке и не забывайте делать разминочный подходы в упражнениях, чтобы избежать травм.
Если вы не до конца уверены в правильности техники, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Это существенно повысит эффективность занятий и снизит риск травм. Даже опытным атлетам нужен взгляд со стороны.
В качестве заминки используйте легкое кардио, при котором ваш пульс постепенно замедлиться и динамическую растяжку.

Пересмотрите свой режим питания, ведь больше половины вашего успеха в сфере фитнеса закладывается на кухне, проконсультируйтесь с вашим тренером или диетологом.

Начинающий

Направление работы: на начальном этапе мы рекомендуем сделать акцент на работе в различных тренажёрах, чтобы приучить мышцы к нагрузке. При этим выделять время в начале тренировки для освоения техники базовых упражнений (приседания, тяги, жимы). Обязательно включите в свои тренировки упражнения на укрепление мышц кора.

Состав тренировки: на этом уровне мы рекомендуем выполнять по 1-2 упражнения на каждую мышечную группу по 2-3 подхода и в целом ограничиться 6 упражнения за одну тренировку, чтобы избежать перегрузки неподготовленных мышц и плавно входить в тренировочный ритм.

40-50 минут
2-3 раза в неделю

Базовый

Направление работы: на этом уровне у вас уже должна быть уверенная техника всех базовых движений. Начинайте основную часть тренировки с базовых упражнений, дополняя их упражнениями на тренажёрах. Пробуйте различные варианты упражнений со свободным весом, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс. Обязательно включите в свои тренировки упражнения на укрепление мышц кора, это основа для всех базовых упражнений.

Состав тренировки: на этом уровне мы рекомендуем выполнять по 2-3 упражнения на каждую мышечную группу по 3-4 подхода. Сфокусируйтесь на 2-3 мышечных группах в рамках одной тренировки.

50-60 минут
3-4 раза в неделю

Продвинутый

Направление работы: на этом уровне старайтесь максимально усилить нервно мышечные связи, чтобы выполнять упражнение максимально эффективно и с нагрузкой только на целевые мышцы сводя к минимуму работы мышц синергистов. Используйте полный спектр упражнений, чередуйте их чтобы избежать застоя в развитии. Отдельное внимание уделяйте дозированию нагрузки, чтобы не перегрузить свой организм. Не забывайте про упражнения на укрепление мышц кора, это залог тренировок без травм с высоким весом.

Состав тренировки: на этом уровне мы рекомендуем выполнять по 3-4 упражнения на каждую мышечную группу по 3-4 подхода. Сфокусируйтесь на 2-3 мышечных группах в рамках одной тренировки. Используйте методы периодизации тренировочных нагрузок для наилучшего результата.

60-90 минут
4-6 раз в неделю
-->