Anti-age
С возрастом в организме происходит глобальная перестройка: снижается уровень мышечной массы, сосуды становятся хрупкими, обостряются хронические заболевания, появляется ряд неприятностей, которые влияют на качество жизни. Поддержать свое здоровье и быть в тонусе поможет программа Anti-Age в Way2Fit.
Для всех уровней
Начинайте вашу тренировку с 5 минут кардио-разминки, еще 10 минут уделите работе с мобильностью суставов.
Если вы не до конца уверены в правильности техники, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Это существенно повысит эффективность занятий и снизит риск травм. Даже опытным атлетам нужен взгляд со стороны.
В качестве заминки используйте легкое кардио, при котором ваш пульс постепенно замедлиться и динамическую растяжку.
Пересмотрите свой режим питания, ведь больше половины вашего успеха в сфере фитнеса закладывается на кухне, проконсультируйтесь с вашим тренером или диетологом.
Постарайтесь продумать свою повседневную активность в дни без тренировок, чтобы поддерживать физическую активность, это может быть работа по дому, прогулки или банальных поход по магазинам.
Начинающий
Направление работы: на начальном этапе мы советуем на развитии общей выносливости и увеличения тонуса мышц. Сделайте акцент на работе в различных тренажёрах, чтобы приучить мышцы к нагрузке. При этим необходимо выделять время в начале тренировки для освоения техники базовых упражнений (приседания, тяги, жимы). Обязательно включите в свои тренировки упражнения на укрепление мышц кора. Вторую часть тренировки посвятите кардио работе.
Состав тренировки: мы советуем примерно половину тренировки проводить в тренажёрах и изучать технику, выполняйте по 1 упражнения на каждую мышечную группу, по 2-3 подхода. Вторую половину тренировки отведите под работу с выносливостью: это может быть занятие на различном кардо оборудовании или легкая круговая тренировка с невысоким пульсом.
Продвинутый
Направление работы: когда вы уже освоили технику базовых движений и привели мышцы в тонус, постепенно переходите от упражнений в тренажёрах на занятия со свободным весом. Также на этом этапе мы советуем добавлять упражнения на координацию с использование нестабильных поверхностей и подвесных систем, чтобы улучшить ваше равновесие. Переходе к формату круговых и интервальных тренировок средней интенсивности.
Состав тренировки: Несколько коротких кругов по 3-4 упражнения или один длинный круг из 6-8 упражнений, по 3-4 раунда на круг. В случае интервальной тренировки несколько раундов из 8-12 интервалов в режиме 30:30 или 40:20 (секунд работы : секунд отдыха) с удлинённым отдыхом между раундами (до 5 минут).
