Восстановление после травм
Фитнес — это не только про красивое тело, иногда тренировки единственный способ избавиться от боли, дискомфорта и вернуть подвижность. Программа восстановление после травм помогла многим резидентам Way2Fit справиться с неприятными последствиями.
Тренинг направлен на увеличение двигательной активности и снятие ограничений в движении, возникших, а также профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если вы столкнулись с подобной проблемой, проконсультируйтесь с нашими профессионалами, вместе вы обязательно найдете способ комфортного восстановления.
*Программа тренировок составляется с учетом рекомендаций врача.
Направление работы: основным направлением работы является как можно более полное возвращение возможностей, ограниченных из-за травмы и избавление от боли. Необходимо постепенно возвращать подвижность суставам травмированного региона и возвращать тонус мышцам, которые потеряли силу из-за обездвиженности. Начинайте тренировки с упражнений на здоровые зоны и по мере прогресса всё сильнее вовлекайте в работу зону травмы. Тщательно выбирайте упражнения и углы работы, они не должны вызывать у вас ухудшение состояния. Также обязательно учитывайте в тренировках рекомендации вашего лечащего врача.
Состав тренировки:
Начинайте вашу тренировку с 5 минут кардио-разминки, еще 3 минуты уделите суставной разминке.
Начните с работы над подвижностью травмированного региона, сохраняйте амплитуду, которая не приносит боли. Отличным вариантом будет использовании техники МФР. Далее сделайте по 1-2 упражнения на каждую мышечную группу по 2-3 подхода в каждом. Не забывайте поработать с мышцами кора.
Если вы не до конца уверены в правильности техники, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Это существенно повысит эффективность занятий и снизит риск травм. Даже опытным атлетам нужен взгляд со стороны.
В качестве заминки используйте легкое кардио, при котором ваш пульс постепенно замедлиться и динамическую растяжку.