Подготовка к соревнованиям
Вы хотите покорить эверест или принять участие в IRONMAN? Прокачать свои спортивные навыки, увеличить силовые и функциональные показатели поможет программа “подготовка к соревнованиям”. Занимаясь в кругу единомышленником и под наставничеством профессионалов Way2Fit, любая цель будет достигнута. Программа разработана для продвинутого уровня занимающихся, имеющих хорошую физическую подготовку и большой тренировочный опыт.
Направление работы: необходимо чётко знать дату проведения соревнования и составить поэтапный тренировочный план с учётом того, какие физические качества необходимо развить для выбранной дисциплины. План, как правило, составляется с конца, то есть от даты соревнования назад к текущей дате. Последняя неделя перед стартом обычно является разгрузочной, чтобы организм успел полностью восстановиться. Советуем предусмотреть периодизацию в вашем плане, как правило микроцикл составляет одну неделю, а мезоцикл один месяц. В случае с циклическими видами спорта мы советуем всегда использовать нагрудный датчик пульса на вашей тренировке.
Состав тренировки:
Выполните сначала общую, затем специальную разминку в сумме они будут составлять примерно 10-15 минут.
В зависимости от вида спорта и текущей периодизации, основная часть может включать в себя: отработку техники (в том числе подводящие упражнения), работу на развитие нужного физического качества (в том числе интервальная работа), отработку прохождения дистанции или ее фрагментов. Длина основной части тренировки может доходить до 60 минут.
В качестве заминки может быть использовано кардио низкой интенсивности, а также элементы растяжки и МФР, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
