Фитнес для беременных / восстановление после родов

Подходящие форматы: йога для беременных, растяжка, легкие силовые для соответствующего периода, кардио тренировки низкой интенсивности

Беременность — прекрасная и волнительная пора для каждой девушки, но даже в такое время необходимо заниматься фитнесом. Доверьтесь тренерам Way2Fit, чтобы поддержать свое тело в тонусе, увеличить двигательную активность и подготовиться к родам. Программа фитнес для беременных создана профессионалами, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно в один из самых ответственных моментов своей жизни.

Подарив жизнь ребенку, в жизни каждой женщины начинается новый период. Это касается абсолютно всех сфер жизни. Еще никому не удавалось родить малыша и не поправиться ни на грамм. Как быстро прийти в форму? Пройти специальную программу по восстановлению после родов в Way2Fit! Доверяя нашим профессионалам, вы быстро вернете прежний вес и избавитесь от других проблем послеродового периода.

Общие рекомендации

Начинайте вашу тренировку с 5 минут кардио-разминки, еще 3 минуты уделите суставной разминке.

В качестве заминки используйте легкое кардио, при котором ваш пульс постепенно замедлиться и растяжку.

Пересмотрите свой режим питания, ведь в этот период это очень важно, постарайтесь избегать излишеств, поддерживайте «чистый» рацион пусть и в большем количестве чем обычно, проконсультируйтесь с вашим тренером или диетологом.

Фитнес для беременных

Направление работы: мы рекомендуем персональные тренировки с опытным тренером, который учтёт все ваши индивидуальные нюансы, что очень важно в этот период. Из-за увеличения живота и изменения центра тяжести тела очень важно поддерживать ваши мышцы в хорошем тонусе, чтобы беременность не вызвала в последующем проблемы с суставами и осанкой. Помимо тренировок необходимо поддерживать повседневную физическую активность, так как это будет улучшать ваш кровоток и кровоток плода.

Состав тренировки: в зависимости от триместра состав тренировки будет различаться, мы рекомендуем включить в программу понемногу из всех направлений: легкую силовую, кардио тренировку и йогу для беременных. Воздержитесь от сложно координационных упражнений и упражнений с ударной нагрузкой.

30-50 минут
2-3 раза в неделю

Восстановление после родов

Направление работы: постепенно включать тренировки можно начать примерно на 6-8 неделе после родов, при условии, что они прошли без осложнений. На этом этапе мы советуем начать восстановление с кардио тренировок в сочетании с пилатесом, который отлично поможет вернуть в тонус мышцы кора и тазового дна. Постепенно по мере прогресса добавляйте в вашу программу силовые тренировки. Состав тренировки: на первых этапах восстановления половину времени уделите легкому кардио, половину работе с кором. Постепенно увеличивайте время кардио нагрузки. Примерно через месяц тренировок начинайте постепенно добавлять еще и силовые тренировками на всё тело.

30-50 минут
3-4 раза в неделю
-->